| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 红豆莲子羹热量/卡路里672千卡 | |||
 热量672千卡,相当于摇摆舞149分钟消耗的热量270 | |||||
1、红豆拣去坏的，清洗干净
2、用清水浸泡两小时
3、用清水浸泡两小时
4、莲子洗净，浸泡最好不超过1小时，可以先泡红豆
5、百合洗净浸泡
6、百合洗净浸泡
7、将红豆沥干水份倒入锅中
8、将莲子、百合也沥干水份，倒入锅中
9、加入适量水
10、按2小时粥/汤键开始煮，实际耗时大约1个半左右，我提前关了。
11、煲至红豆起沙还有适量水分，加糖调味，如有冰糖，可以加冰糖
12、煮至糖溶化即可
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血糖、止吐、降血脂等功效；可与鲤鱼、鲫鱼、枣搭配；与羊肝、羊肚、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补益药、养心安神、滋养补虚等功效；可与百合、红薯、腰果搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润燥、解毒、养颜等功效；可与枸杞、芹菜、梨搭配；与排骨、猪肉、羊肉相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
