| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 蛤蜊 | 克 | 236千卡 | 62千卡 | ||
| 总量 | 612克 | 蛤蜊菠菜热量/卡路里275千卡 | |||
 热量275千卡,相当于吹长号79分钟消耗的热量210 | |||||
1、蒜瓣切片（食材中忘了写），蛤蜊我用的是包装的干货，本身是咸的熟的，所以要用水泡泡，时间不用刻意，用的时候放就行。
2、放油，放蒜瓣
3、下菜
4、放入盐鸡精味达美还有蛤蜊，我炒的菠菜有些过，大家要翻炒几下就快速放这些材料，味道会更好。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、增进健康、保障营养等功效；可与糙米、海带、花生酱搭配；与黄鳝、鳝鱼、猪肉相克，同食可能会引起不适；
蛤蜊的热量62千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有利小便、软坚、利水等功效；可与槐花、豆腐、绿豆芽搭配；与芹菜、水芹菜、橙相克，同食可能会引起不适；
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