| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | ||
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 342克 | 香煎三文鱼热量/卡路里321千卡 | |||
 热量321千卡,相当于滑旱冰46分钟消耗的热量420 | |||||
1、原材料：主料
2、调味品：牛至叶、紫苏叶、胡椒粉、红酒等
3、加入红酒、柠檬汁、海盐、牛至叶、紫苏叶腌10分钟
4、洗净蔬菜等
5、锅内加橄榄油，文火煎鱼，起锅前3分钟，加入奶酪粒
6、鱼煎好后，将苦菊和紫甘蓝放入锅中，加入果醋、寿司醋、柠檬汁拌好，装盘
7、大功告成喽！若配两片烤好的面包，哇，太棒喽！三文鱼掺和一点奶酪粒，味道很棒！儿子很赞噢！
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防视力减退、治疗高血压、补虚劳等功效；可与米饭、柠檬、蘑菇搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有防治癌症、消暑保健、抗炎消肿等功效；可与花生酱、花生、海蜇皮搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；
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