| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 总量 | 523克 | 简单便捷营养早餐热量/卡路里321千卡 | |||
 热量321千卡,相当于治安128分钟消耗的热量150 | |||||
1、四个小紫薯切丁，三把香米，几块冰糖放豆浆机内煮粥~~~~~加到上水位线，这些材料能出四碗粥。
2、昨天超市里买的红枣方糕，没有芝麻的一面切片下来。
3、放到盘子里，因为枣糕味道已经很香浓，并且有果仁和果干在里面，所以，不整复杂了~~~~~~
4、沙拉酱开小口简单装饰
5、二月二买的糖豆豆 点缀下~~~~~~~~~~
6、粥好了，香浓微甜俺喜欢~~~~~~~~~~~~~
7、水果切花，用紫薯粥顺便点缀了下花心~~~~~~~早上小朋友一般不太想吃水果，一番改造之后就开始吃了~~~~~~肿么说呢~~~~~~~~
8、台词设计：“这样俺才好喜欢的来”！！！！（这是哪里的话？反正不是山东话）
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、增强免疫力、健脾胃等功效；可与芹菜、米面、糙米搭配；与鸡胸脯肉、玉米、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、促进胃肠蠕动、宁神等功效；可与黄瓜、大麦、枸杞搭配；与胡萝卜、鹅肉、沙丁鱼相克，同食可能会引起不适；
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