蓝莓山药的热量和减肥功效

1、挑选粗一点的山药 方便蒸完剥皮 铁棍山药最好 洗净后上锅大火蒸20分钟左右 用筷子扎一下如果扎不透就说明没熟再蒸一会 f

2、蒸好后 放凉剥皮

3、用手掰碎然后用大勺子把山药统统按成泥 很细很细的泥哦

4、蜂蜜和椰奶按个人口味放

5、挖个小洞到入蜂蜜牛奶 继续拌匀

6、拌成这种泥状

7、下面就可以放进裱画袋里造型了 我没有裱画袋 就用家里都有的保鲜袋 把山药泥全装进去封好口

8、按照个人的喜好挤出你喜欢的造型吧 我这种就是五瓣小花依次叠加后的造型 要有耐心哦

9、嫌麻烦可以用现成的蓝莓酱 我还是决定自己做 用家里的小蓝莓干

10、蓝莓干 加砂糖 水适量 煮到粘稠冒泡 关火滴几滴柠檬汁 放凉后拌入蜂蜜 放冰箱备用

11、最后 把酱浇到装好盘的山药泥上 完成 so easy吧