| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 432克 | 山药红薯粥热量/卡路里189千卡 | |||
 热量189千卡,相当于洗脚47分钟消耗的热量240 | |||||
1、混合米淘一下静置一两小时放入电压力锅，预约第二天早晨煮粥模式
2、红薯和山药去皮、切块
3、一并放入电压力锅，盖紧盖子
4、第二天早晨粥煮好（压力锅一般半小时左右）
5、西兰花切小块，放沸水中焯一下，加入盛出的粥里即可
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有清热、益精、补脾等功效；可与枣、芡实、玉米搭配；与油菜、猪肝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、清热解渴、减肥等功效；可与牛肉、墨鱼、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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