| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 182克 | 最简最快3分钟早餐-微波牛奶鸡蛋羹热量/卡路里146千卡 | |||
 热量146千卡,相当于收碗58分钟消耗的热量150 | |||||
1、备好材料~
2、打鸡蛋并充分搅拌
3、先倒入小半包牛奶【剩下的最后要用哦】
4、放入燕麦片，搅拌【若喜欢吃鸡蛋燕麦片分离的，可以在加热完鸡蛋后放入再加热1-2分钟，但为了节约时间嘛...】
5、放入微波炉，加热3分钟左右【记住一定要打开碗上的排气孔】
6、出炉啦~倒入后半包牛奶【起冷却作用，可以避免烫口，赶时间嘛~】
7、最后可以依照个人口味加一些辅料(比如干果之类)，我放的红豆，
8、开吃吧~
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、解热烦、健脑益智等功效；可与黄豆、桂圆肉、银鱼搭配；与鹅、豆浆、田鸡相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、预防骨质疏松、大便秘结等功效；可与桃、黑豆、甘蔗搭配；与空心菜、橙子、香椿相克，同食可能会引起不适；
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