| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西麦燕麦片 | 克 | 125千卡 | 358千卡 | ||
| 鸡毛菜 | 克 | 33千卡 | 15千卡 | ||
| 总量 | 255克 | 蔬菜金枪鱼燕麦粥热量/卡路里158千卡 | |||
 热量158千卡,相当于仰泳23分钟消耗的热量420 | |||||
1、石锅预热，加入一半金枪鱼拌炒出香味
2、鸡毛菜洗净切一指长，放入石锅内炒至原本一半体积
3、加入燕麦片和水，水的量超过食材即可，烧开后加入盐和黑胡椒，煮三分钟
4、加入剩下的金枪鱼，搅拌均匀即可食用
西麦燕麦片的热量358千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
鸡毛菜的热量15千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解精神、治疗高血压、有利于生长发育等功效；
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