| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 螃蟹 | 克 | 522千卡 | 95千卡 | ||
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | ||
| 总量 | 1012克 | 虾蟹海鲜砂锅粥热量/卡路里1450千卡 | |||
 热量1450千卡,相当于冰上掷石游戏362分钟消耗的热量240 | |||||
1、大米洗净泡半个小时
2、虾蟹处理干净后放少许料酒胡椒粉葱姜腌制
3、香菇切丁，葱姜切末（我讨厌吃姜，所以姜都切大片）
4、泡好的米放入砂锅中加入适量水大火烧开（水的多少直接影响粥的浓稠），烧开后转中小火，煮至米开花
5、加入腌制好的虾蟹和姜末，煮大约十分钟
6、加入香菇丁，豌豆略煮一会，加入少许盐，香油，鸡精调味，关火前撒入葱花
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、中和胃酸、养胃等功效；可与绿豆、板栗、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
螃蟹的热量95千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钙，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有续绝伤、治疗高血压、预防高血压等功效；可与鸽肉、荷叶搭配；与凉薯、茄子、圆茄子相克，同食可能会引起不适；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有治疗高血压、补肾壮阳、预防高血压等功效；可与燕麦片、香菜、豆苗搭配；与西红柿、水芹菜、葡萄相克，同食可能会引起不适；
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