| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 583克 | "芝士"就是力量-鸡肉起司卷热量/卡路里475千卡 | |||
 热量475千卡,相当于槌球190分钟消耗的热量150 | |||||
1、鸡胸肉去掉筋膜后横向切成两片薄片，西红柿切成薄片，鸡蛋打成蛋液
2、鸡胸肉平铺，依次放上生菜叶、西红柿片和起司片，整个卷起面筒状
3、把卷好的鸡肉卷沾上蛋液，再裹上一层面粉
4、用小火煎至表面金黄，鸡肉煎熟煎透即可
5、出锅
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、添髓、益五脏等功效；可与茼蒿、松子、冬瓜搭配；与菊花、红薯、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、美容护肤、保护肝脏等功效；可与桂圆、北极虾、丝瓜搭配；与豆奶、桔子、菠萝相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、增强免疫力、预防高血压等功效；可与芥蓝、鸡蛋、福寿鱼搭配；与猪肝、螃蟹、白酒相克，同食可能会引起不适；
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