| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 183克 | 牛奶燕麦片热量/卡路里319千卡 | |||
 热量319千卡,相当于掸灰尘128分钟消耗的热量150 | |||||
1、先把四勺燕麦放入碗中，倒1/3的牛奶，放入微波炉里:高火，3分钟左右
2、拿出，把剩下的牛奶全部倒入碗里，搅拌，OK ，完成
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、养颜、大便秘结等功效；可与蜂蜜、甘蔗、黑豆搭配；与红糖、金针菇、红枣相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进血液循环、缓解压力、通便等功效；可与牛奶、虾、河虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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