| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 北极虾 | 克 | 261千卡 | 95千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 571克 | 北极虾菠菜wraps热量/卡路里486千卡 | |||
 热量486千卡,相当于剧院工作162分钟消耗的热量180 | |||||
1、北极虾化冻
2、剝去虾头、虾壳、虾腿儿
3、把虾肉用小刀拨散
4、清蒸一个大土豆
5、用勺子拍成泥
6、虾肉也稍稍蒸熟一下
7、土豆泥加黑胡椒和丘比沙拉酱、因为沙拉酱里面有盐了而且虾肉本身也有咸味所以就不加盐了
8、拌好土豆泥
9、把蒸熟的虾肉也拌在一起
10、拿一张菠菜饼用锅稍稍加热
11、把大虾土豆泥码成一个圆柱形放在菠菜饼上面
12、卷成圆柱形、两侧要提前对折才能保证严密
13、用包装袋包好就完成了
北极虾的热量95千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有帮助消化、催乳、降血压等功效；可与豆苗、丝瓜、豆腐搭配；与木瓜、香菇、南瓜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、补充营养、美容等功效；可与醋、黄瓜、肥牛搭配；与樱桃番茄、香蕉、石榴相克，同食可能会引起不适；
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