小海豚咖喱饭的热量/卡路里_小海豚咖喱饭的做法

1、土豆，胡萝卜，洋葱切丁。里脊肉切小块儿用淀粉抓抓～（做饭手忙脚乱就木有拍照）
2、油烧热，放入里脊肉丁炒熟放入洋葱～炒出香味～然后放入土豆丁和胡萝卜丁翻炒～然后俩水～基本淹没它们然后大火烧开然后转中火煮二十分钟～然后关火放入咖喱酱块待全部融化搅拌均匀～最好转小火闷一小火～如果太干可以加点点水～（小火的时候不要走开哦～不停搅拌避免糊锅～）
3、把米饭放入海豚模子里，咖喱铺满海豚四周～拿开模子～咖喱上面摆上绿色的西兰花（之前有炒熟哦）好像小海豚溅起了绿色浪花～

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、美容护肤、利水消肿等功效；可与肥牛、醋、牛肉搭配；与石榴、香雀、柿子相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、防癌、利尿等功效；可与西兰花、豆浆、莴笋搭配；与猕猴桃、柚子、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、杀菌消炎、祛痰利尿等功效；可与西葫芦、苦瓜、排骨搭配；与皮皮虾、虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、防癌、清热解渴等功效；可与芥末、枸杞、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

好侍百梦多咖喱的热量539千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

小海豚咖喱饭的热量和减肥功效