| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 43克 | 银耳莲子汤热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡,相当于钢铁厂工作11分钟消耗的热量480 | |||||
1、银耳温水泡开 剪去根部 掰成小小块 放慢炖锅里煮
2、莲子红枣用温水泡一下备用
3、银耳煮半个小时加入枣子和莲子开小火炖一晚上（因为国外的慢炖锅真的火力很小
4、早上起来时已经煮好啦！
5、加入枸杞和黄冰糖
6、走着～
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血、美容、补气等功效；可与猪肉、青鱼、鸭蛋搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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