| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 541克 | 南瓜馒头热量/卡路里1051千卡 | |||
 热量1051千卡,相当于背部训练300分钟消耗的热量210 | |||||
1、把南瓜去皮，切片蒸
2、蒸好后用筷子把南瓜打成南瓜泥
3、南瓜泥放凉些，加入面粉和，直到不沾手
4、和好放半个小时，直到面开，然后做成自己喜欢的形状上锅蒸，20分钟就好了！
5、看看我蒸的馒头，还好吧，毕竟第一次做，
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、护肝、预防高血压等功效；可与红枣、糙米、火腿搭配；与大花蟹 、梭子蟹、上海青相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养胃、止渴、润肺补肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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