虾仁火腿杂粮酱炒饭的热量/卡路里_虾仁火腿杂粮酱炒饭的做法

1、鸡蛋打散，起泡为好
2、饭先煮熟，水不要加太多，太粘的做炒饭不好。
3、虾仁剔筋，火腿切丁，杂粮洗净。先煮开水将豌豆玉米粒下水断生后捞起。起油锅，建议用橄榄油毕竟炒饭油都下肚，蛋液倒入成型后翻炒捞出，将虾仁先炒至轻微变色再倒入豌豆玉米粒翻炒，最后加入本来就熟的火腿和炒好的蛋。大火翻炒几次后倒入米饭并加入海天拌饭酱一起炒
4、炒的火候自己掌握，基本拌匀了就行了。酱放2勺就差不多，很入味的。美味的炒饭就能出锅啦

白米饭的热量115千卡（每100克）；具有止烦、健脾养胃、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强性欲、帮助消化、补肾壮阳等功效；可与大白菜、圆白菜、海马搭配；与葡萄、水芹菜、果汁相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与茄子、紫菜、萝卜搭配；与百合、鲫鱼、甘草相克，同食可能会引起不适；

豌豆粒的热量313千卡（每100克）；具有解乳石毒、消痈肿、调营卫等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防癌、预防高血压、健脑等功效；可与橙子、大豆、芥蓝搭配；与红薯、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；

虾仁火腿杂粮酱炒饭的热量和减肥功效