| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 脱脂牛奶 | 克 | 46千卡 | 34千卡 | ||
| 总量 | 508克 | 燕麦红薯粥热量/卡路里618千卡 | |||
 热量618千卡,相当于压腿247分钟消耗的热量150 | |||||
1、燕麦洗净，放入锅中。大火煮开转小火。时不时搅拌一下。
2、红薯洗干净，带着水，用厨房纸巾包上。放进微波炉。大火5分钟。（因为我用的红薯实在太小了）
3、燕麦煮开花，将红薯剥皮切块后也下入锅中煮至软烂。
4、倒入牛奶。大火煮至锅中的水即将沸腾即可关火。
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、强肾阳、增强免疫力等功效；可与糙米、猪排、莲子搭配；与鸡蛋、鸡肉、燕麦相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有大便秘结、浮肿、缓解压力等功效；可与虾、橙子、小龙虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
脱脂牛奶的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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