| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 1098千卡 | 366千卡 | ||
| 豆沙 | 克 | 553千卡 | 247千卡 | ||
| 总量 | 524克 | 杂粮馒头热量/卡路里1651千卡 | |||
 热量1651千卡,相当于哑铃550分钟消耗的热量180 | |||||
1、以上原料打成粉，和面。
2、发至面团2倍大时，分成50克一个小剂子，包入20克豆沙馅。揉成馒头。
3、醒发30分钟，上锅大火蒸20分钟。出锅。。。
面粉的热量366千卡（每100克）；具有润肺补肾、益肾、益精气等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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