DIY黄金咸肉菜饭的热量/卡路里_DIY黄金咸肉菜饭的做法

1、起锅放油（我放的是橄榄油加一点点猪油，会比较香），油温7分熟放入咸肉片或肉丝稍微翻炒到断生即可！不需要炒太久，否则肉会老掉，咬不动的！
2、等待油温的过程中我们在碗中放入2个鸡蛋，打碎后放入冷饭搅拌均匀！青菜切成丁！
3、肉丝熟的时候油温已经很高了！到入刚拌好的鸡蛋饭不停的翻炒！注意最好大火炒！小火的话鸡蛋容易成蛋糊哈哈，并且要一直不停翻炒，要不然会粘锅，鸡蛋也会焦掉，所以手脚要快哦！
4、鸡蛋成型后，看起来不是生的就可以加入切好的青菜一起翻炒
5、青菜断生之后根据个人口味放入少许盐和鸡精（如果是咸肉要注意盐的用量，因为咸肉本身就有点咸的），美味又好看的黄金咸肉菜饭就完工啦！

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、和五脏、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、润肺利咽、增强皮肤润滑等功效；可与百合、紫菜、小米面搭配；与鹅蛋、甲鱼、菠萝相克，同食可能会引起不适；

咸肉的热量390千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润燥、开胃祛寒、润肠胃等功效；可与鸡蛋、苋菜、洋葱搭配；与甘草、牛排、红豆相克，同食可能会引起不适；

青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、镇咳、止渴等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与醋、秋黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；

DIY黄金咸肉菜饭的热量和减肥功效