| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 最简单的三明治热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于缝衣服66分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备材料：面包、鸡蛋、火腿片，千岛酱。
2、2片面包上都均匀的抹上千岛酱。
3、2片面包中间夹一片火腿肉，放入微波炉加热30秒。
4、煎一个荷包蛋，加入加热过的面包片中。
5、对角一切为二，简单美味的三明治做好了！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、健脑益智、预防动脉硬化等功效；可与青椒、玉米、生菜搭配；与豆奶、鹅肉、田鸡相克，同食可能会引起不适；
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