| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 464克 | 南瓜粑粑热量/卡路里759千卡 | |||
 热量759千卡,相当于跳板跳水253分钟消耗的热量180 | |||||
1、南瓜洗净 去皮 切片 放在蒸锅上蒸十五分钟
2、把蒸好的南瓜连蒸出的水放入搅拌机打成浆
3、如果不想做太多 可以舀两勺出来 剩下的可以拿来做南瓜羹
4、加入糯米粉和白糖和匀 糯米粉一点一点的加 直到成型 然后像做汤圆一样包上馅儿 我用的是费列罗的巧克力酱 因为家里没别的酱了 可根据自己口味加不同口味的馅儿 搓好以后在外面抹一层干糯米粉以防粘在盘子上
5、放入烧辣打油里 中火煎至两面金黄后起锅
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、预防高血压、护肝等功效；可与鲈鱼、赤小豆、猪肉搭配；与北极虾、青蟹、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有护发明目、壮气提神、舒筋活血等功效；可与枣（鲜）、红豆、莲藕搭配；与莲子、仔鸡、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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