| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鳕鱼 | 克 | 239千卡 | 88千卡 | ||
| 总量 | 272克 | 茄汁鳕鱼热量/卡路里239千卡 | |||
 热量239千卡,相当于健美操30分钟消耗的热量480 | |||||
1、青豆玉米粒汆水
2、鳕鱼入油锅炸熟，我用的是盒装的所以不用拖蛋液裹面包糠了
3、锅里放少许油或水，倒入番茄沙司，加入少许盐和糖
4、放入青豆玉米粒
5、茄汁浇在炸好的鳕鱼上，大功告成
鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血祛瘀、止血、治疗高血压等功效；可与茶树菇、咖喱、姜搭配；与香肠、红酒相克，同食可能会引起不适；
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