| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 三明治火腿 | 克 | 131千卡 | 114千卡 | ||
| 总量 | 211克 | 三明治火腿炒玉米粒热量/卡路里319千卡 | |||
 热量319千卡,相当于干农活40分钟消耗的热量480 | |||||
1、玉米粒洗净控干水，火腿切丁。火腿不要太多，玉米量的三分之一就好。毕竟这道菜主角是玉米
2、油不要太多，感觉能把玉米粒都均匀的粘上油就好。大火油热后火腿跟玉米一起倒入锅中快速翻炒，然后加半勺盐
3、把水分炒干，转中火。把玉米粒在锅底铺平，煎。煎一分钟左右玉米粘到锅上翻一下，再煎。火候自己掌握，千万别糊。等玉米粒焦黄了之后放味精，翻炒一下起锅。
4、成品！因为着急吃饭，煎的不是太焦
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有明目、健脾开胃、软化血管等功效；可与草莓、牛膝、酸奶搭配；与红螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
三明治火腿的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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