| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 红豆沙 | 克 | 208千卡 | 94千卡 | ||
| 总量 | 745克 | 奶香燕麦红豆沙沙热量/卡路里1738千卡 | |||
 热量1738千卡,相当于打牌1159分钟消耗的热量90 | |||||
1、所有食材
2、糯米燕麦放入锅中淘洗干净
3、加少量水放入微波炉微波煮熟
4、加入牛奶转移到炉火上，最后加入红豆沙搅匀。沸腾前关火。
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治便秘、预防便秘、增强体力等功效；可与牛奶、山药、对虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
红豆沙的热量94千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通乳、预防高血压、催乳等功效；可与黑米、鸡肉、糯米搭配；与羊肝、猪肉、羊肚相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒筋活血、止虚汗、健脾养胃等功效；可与鸭肉、桑葚、桂花搭配；与鸡肉、仔鸡、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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