| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 方便面 | 克 | 955千卡 | 473千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 总量 | 632克 | 拌拌更健康热量/卡路里1181千卡 | |||
 热量1181千卡,相当于拉伸运动472分钟消耗的热量150 | |||||
1、泡面放碗里
2、冲上开水，盖上盖，闷4分钟左右
3、逼出水分，我喜欢湿润一点的口感，可以留少许水，加一大勺韩式辣酱拌匀
4、加上一片奶酪、青菜、金枪鱼
5、盖上盖子焖20秒，利用泡面的余热软化奶酪
6、开吃啦
方便面的热量473千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有改善贫血、补虚损、养胃等功效；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有保护眼睛、促进代谢、增强活力等功效；与菠菜、莴笋、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降低胆固醇、预防动脉硬化、护肝脏等功效；
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