| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 核桃南瓜蓉热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于伸展操24分钟消耗的热量150 | |||||
1、南瓜洗净去皮上锅蒸熟压成泥
2、放入搅拌机，加入牛奶搅拌成泥
3、加入核桃粉继续搅拌
4、另外取一个日本小南瓜洗净用刀切成自己喜欢的形状，放入蒸锅蒸熟
5、把搅拌好的牛奶核桃南瓜泥盛进蒸熟放凉的南瓜盅里。喜欢甜的可以再加些白糖，本人喜欢清淡的南瓜甜，所以不加。最后在面上放上一颗剥好核的核桃肉装饰即可
6、把搅拌好的牛奶核桃南瓜泥盛进蒸熟放凉的南瓜盅里。喜欢甜的可以再加些白糖，本人喜欢清淡的南瓜甜，所以不加。最后在面上放上一颗剥好核的核桃肉装饰即可
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、驱蛔虫、降血糖等功效；可与火腿、红枣、芦荟搭配；与基围虾、山药、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
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