| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 总量 | 355克 | 南瓜燕麦粥-早餐新选择热量/卡路里398千卡 | |||
 热量398千卡,相当于坐飞机398分钟消耗的热量60 | |||||
1、熟的南瓜，选择一块到两块（根据个人口味选择多一点或少一点）
2、准备4-5勺燕麦片。（根据个人口味多加或少加。如果是早餐可多加，提供充足膳食纤维和碳水化合物）
3、用热水冲好麦片
4、南瓜和燕麦混在一起倒入搅拌机中
5、制作完成。稠稠的南瓜燕麦粥，是健康佐餐的好选择
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、降血糖、防癌治癌等功效；可与赤小豆、红枣、五花肉搭配；与黄鳝、油菜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有减肥、预防便秘、促进伤口愈合等功效；可与虾、冬菇、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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