| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 344克 | 苹果银耳莲子汤热量/卡路里243千卡 | |||
 热量243千卡,相当于跳舞51分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备材料
2、银耳提前泡发，撕成小块
3、苹果切成小块
4、把所以的材料放在炖锅里
5、加入适量的水
6、炖1个半小时
7、等快结束时提前10分钟加入枸杞和冰糖，等时间到就好了，一碗清清淡淡苹果莲子汤就可以品尝了
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、抗癌、防癌等功效；可与酸奶、鱼肉、洋葱搭配；与海鲜、白萝卜、糯米相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气、壮身、润肺等功效；可与鹌鹑蛋、灵芝、莲子搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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