| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 407克 | 金枪鱼咖喱炒饭热量/卡路里479千卡 | |||
 热量479千卡,相当于开车160分钟消耗的热量180 | |||||
1、食材备好
2、打好鸡蛋，把金枪鱼放进碗里待用
3、锅里放油，鸡蛋炒好放进碗里待用
4、再起油锅，放些蒜末轻炒几下然后把金枪鱼下到锅中
5、将鸡蛋也下到锅里
6、放入咖喱块，多少看自己口味
7、炒到咖喱融化后放入米饭
8、炒到米饭分粒，与咖喱完全结合后，放少许盐出锅
9、上面撒些肉松，再自己随便装饰一下就可以开动了
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降低胆固醇、预防动脉硬化、护肝脏等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、清热解毒、解热烦等功效；可与小米面、香椿、紫菜搭配；与柿子、味精、桔子相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、止泻、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
