美味三明治的热量和减肥功效

全麦吐司面包片两片、生菜适量、火腿肠适量、番茄片适量、黄瓜片适量、甜辣酱适量、沙拉酱适量、千岛酱适量

1、（1）生菜洗净，用干毛巾擦干，备用！（2）面包片放干净的案板上，抹上千岛酱，抹匀！放生菜，抹甜辣酱！放黄瓜片，火腿肠片，西红柿，再抹甜辣酱！再放一层生菜，抹沙拉酱放吐司片就可以啦！（3）装盘的话就切三角形就可以了！！

食材功效信息

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、促进消化、抑制病毒等功效；可与海带、鸡蛋、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、止消渴、补钙等功效；

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