| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 682千卡 | 341千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 329千卡 | 329千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 149千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 491克 | 三宝补血粥热量/卡路里1720千卡 | |||
 热量1720千卡,相当于冲浪956分钟消耗的热量108 | |||||
1、黑米清洗干净，用冷水浸泡过夜，红豆和花生米用清水浸泡一起过夜
2、早晨电饭锅加入两碗水，花生米红豆沥干加泡豆水
3、黑米和泡米水加入锅中按煮饭键煮约一小时
4、待黑米煮开花时粥也明显粘稠起来，拔掉电源，盖锅闷半小时加入冰糖即可！
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有明目活血、益气活血、养肝明目等功效；可与牛奶、绿豆、生姜搭配；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有健胃、消胀、治疗高血压等功效；可与兔肉、粳米、鸡肉搭配；与羊肝、冬瓜、猪肉相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有和胃、止血、防冠心病等功效；可与芹菜、苦菊、鲤鱼搭配；与蕨菜、螃蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺、和胃润肺、润肺止咳等功效；可与香蕉、石榴、黑芝麻搭配；
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