| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 334克 | 红枣核桃黑米甜羹热量/卡路里1383千卡 | |||
 热量1383千卡,相当于跑步机346分钟消耗的热量240 | |||||
1、核桃剥壳切碎
2、红枣去核切丁
3、黑米小半杯洗净
4、以上材料加入豆浆机，再加500毫升水，开机10多分钟
5、营养又美容的红枣核桃黑米甜羹做好了，喜欢甜点的，加一勺蜂蜜。
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有破血祛瘀、补脑、防癌等功效；可与黑芝麻、枣、猪腰搭配；与黄豆、白酒、山鸡相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治心血管病、降血压、保肝护肝等功效；可与栗子、黑木耳、兔肉搭配；与黄瓜、葱、银鱼相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滋阴补肾、温补强壮、益气活血等功效；可与绿豆、莲子、牛奶搭配；
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