| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 番薯 | 克 | 376千卡 | 101千卡 | ||
| 总量 | 560克 | 塔吉锅蕃薯粥热量/卡路里1057千卡 | |||
 热量1057千卡,相当于打字705分钟消耗的热量90 | |||||
1、在塔吉锅里放入一小把米,用温水略清洗一下，不用洗得太干净,淘米水和米一起煮，让砂锅充分吸收淀粉，这样砂锅更加结实耐用。
2、让米浸泡1小时左右，浸泡的时候将两个小番薯去皮切成小块备用
3、米浸泡好后用高火煮开,这时将切好的番薯放入锅内同煮，用小火继续煮半小时左右关火，焖4个小时左右，一锅又香又浓的粥就煮好了，又快又节能，适合我这样的懒人呀！
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
番薯的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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