复方南瓜粥的热量/卡路里_复方南瓜粥的做法

1、南瓜，苹果切块，备用。大块小块自己决定
2、香米和小米同时下锅煮，水开后立即下南瓜
3、待锅中沸腾约五分钟后，用汤勺碾碎南瓜，继续煮五到十分钟
4、煮至南瓜成糊状时，米心已经开了，这时候把银耳,大枣倒入锅中，闷三分钟
5、最后开锅前，将苹果块倒入锅中，这样一份特别的南瓜粥就OK了
6、这种南瓜粥有八宝粥的风范，看起来挺复杂，其实做起来很简单，粥里既有南瓜的香味，又有一股水果味，很可口。需要注意的一点是，大枣和银耳可以提前放入锅中煮，根据个人喜好做适当调节，还可加入诸如山药,红薯，葡萄干等。碾碎南瓜的目的是让南瓜粥能更快点煮好，节省时间的。快快行动吧，各位吃货。

香米的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、养胃、促消化等功效；可与黑米、胡萝卜、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、滋阴、防止泛胃等功效；可与红枣、黄豆、红糖搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、通便、防前列腺等功效；可与牛腩、赤小豆、绿豆搭配；与羊肉、西红柿、羊骨相克，同食可能会引起不适；

苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、宁神、补脑养血等功效；可与番茄、鱼肉、鳙鱼搭配；与胡萝卜、海鲜、紫甘蓝相克，同食可能会引起不适；

复方南瓜粥的热量和减肥功效