| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 114千卡 | 57千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | ||
| 总量 | 562克 | 橙汁双脆热量/卡路里339千卡 | |||
 热量339千卡,相当于桑拿85分钟消耗的热量240 | |||||
1、原材料：200克铁棍山药，2个苹果，鲜果汁酱。
2、苹果山药去皮，切成条， 用热水上锅煮5分钟（注意，先煮山药，煮4分钟后再把苹果放进去，30秒左右一起捞出）因为苹果煮时间长了会软掉。捞出装盘。
3、锅里放少量水，鲜果汁酱，充分搅拌，一定要烧开。
4、把调制好的果酱汁，均匀的浇在装好盘的食材上。大功告成~~~是不是很简单~~
5、如果有朋友喜欢酸甜口味的，可以把番茄沙司弄在食材上，也是很好吃的~~我老婆就喜欢这样吃~
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防糖尿病、延年益寿、健脾益胃等功效；可与银杏、鸡胗、扁豆搭配；与藻类、猪肝、虾相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有宁神、减肥、安眠等功效；可与黄鱼、银耳、青鱼搭配；与海鲜、鹅肉、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、生津止渴、治疗高血压等功效；可与黄鱼、蜂蜜、菜花搭配；与皮皮虾、虾、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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