| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | ||
| 总量 | 387克 | 恶魔熊越狱姜饼人受难热量/卡路里238千卡 | |||
 热量238千卡,相当于华尔兹舞79分钟消耗的热量180 | |||||
1、半个鸡蛋，海苔剪成眼睛，嘴巴，耳朵，尾巴
2、荷兰豆熟后，剪成花
3、现成买来的飞饼皮（各种口味）平底锅剪熟，打底放上一圈的香蕉，抹上沙拉。火腿做成姜饼人形状
4、自制腌萝卜
5、最后一块南瓜做小米南瓜粥！万圣节还要吃南瓜，有点吃怕了！
6、摆盘！
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有痔疮、润肠、预防便秘等功效；可与川贝母、燕麦、国光苹果搭配；与西瓜、红薯、土豆相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、治便秘、预防便秘等功效；可与红糖、虾仁、蘑菇搭配；
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