| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青木瓜 | 克 | 75千卡 | 27千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 320克 | 青木瓜银耳粥热量/卡路里161千卡 | |||
 热量161千卡,相当于回力球13分钟消耗的热量720 | |||||
1、青木瓜削皮去籽洗干净切成大小合适的块，银耳泡好待用
2、水烧开放入青木瓜和银耳，然后放入红枣和枸杞，根据个人口味决定
3、小火炖40分钟，然后放入冰糖，注意冰糖要不停搅拌，直至银耳汤成粘稠状，青木瓜成透明黄即可
青木瓜的热量27千卡（每100克）；具有通乳、丰胸、抗癌等功效；可与墨鱼、红枣、香菇搭配；与南瓜、虾、明虾相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血、强精、强心等功效；可与枸杞、灵芝、青鱼搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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