| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 油菜 | 克 | 39千卡 | 18千卡 | ||
| 海米 | 克 | 73千卡 | 198千卡 | ||
| 总量 | 253克 | 海米油菜热量/卡路里112千卡 | |||
 热量112千卡,相当于割稻34分钟消耗的热量198 | |||||
1、油菜择好洗净备用
2、干海米泡发洗净
3、先把根炒一下再放菜叶
4、加调料
5、装盘上菜
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止渴、散血消肿、延缓衰老等功效；可与猪肝、鸡胸肉、仔鸡搭配；与山药、南瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
海米的热量198千卡（每100克）；具有理气开胃、补肾壮阳等功效；可与芹菜、豆苗、鸡蛋搭配；与柿子、鸡肉、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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