| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 36千卡 | 72千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | ||
| 高汤 | 克 | 84千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 826克 | 南瓜海鲜羹热量/卡路里262千卡 | |||
 热量262千卡,相当于壁球22分钟消耗的热量720 | |||||
1、准备的材料。
2、南瓜去皮切片上锅蒸熟压泥。锅中加入适量水，加入南瓜泥。
3、加入高汤。
4、下入虾球、蟹味棒。
5、下入蛤蜊肉。
6、倒入玉米粒、青豆。
7、烧开加入盐。
8、淋入水淀粉勾芡。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、防前列腺、通便等功效；可与排骨、枣、牛肉搭配；与皮皮虾、虾、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有软化血管、防癌、预防高血压等功效；可与大豆、山药、橙子搭配；与海螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
高汤的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有御寒、改善情绪、抗感冒等功效；
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