| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 405克 | 紫薯燕麦牛奶羹热量/卡路里483千卡 | |||
 热量483千卡,相当于坐飞机483分钟消耗的热量60 | |||||
1、燕麦我是早上就炖熟的（炖到稠稠的只剩一点水比较好），紫薯切小块很快就能蒸熟。然后拿个勺压薯泥，加燕麦，倒牛奶。杯子里是没加热的，比较稀，我调了点蜂蜜，非常清甜。碗里的我多放了紫薯，蒸了一下，很稠，紫薯味偏重些，加了点白糖，也好吃！
2、附上我的早餐，杏仁薏米茯苓糊加白芝麻，配自制西红柿芝麻肉松三文治，饭后再来两颗青橄榄。好了，纪念完毕，改明儿就不能这么吃了。。。
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、通便、瘦身等功效；可与莲子、米面、猪小排搭配；与青蟹、柿子、圣女果相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防便秘、缓解压力、促进血液循环等功效；可与绿豆、橙子、对虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、改善睡眠、改善视力等功效；可与草莓、甘蔗、桃搭配；与韭菜、果汁、红糖相克，同食可能会引起不适；
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