| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 299克 | 三明治包热量/卡路里70千卡 | |||
 热量70千卡,相当于钢铁厂工作9分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好食材~胡萝卜黄瓜洗干净~
2、胡萝卜和黄瓜擦丝，放入1/2的千岛酱拌匀~
3、一块吐司上面放上一片火腿肉，挤上适量的千岛酱，然后再放上拌好的蔬菜丝~
4、然后盖上一片吐司，用模具压好~记住一定要保证料都在模具里面哟~不然压不好哦~
5、最后，理掉多余的边，就完成啦~~简单方便，郊游首选哦~~
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、防酒精中毒、生津止渴等功效；可与土豆、虾米、豆腐搭配；与番茄、山药、小白菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、增加食欲、消食等功效；可与卷心菜、蜂蜜、鲈鱼搭配；与西红柿、苹果、山楂相克，同食可能会引起不适；
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