| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 赤豆 | 克 | 411千卡 | 329千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 198克 | 赤豆黑米燕麦仁粥热量/卡路里660千卡 | |||
 热量660千卡,相当于采花220分钟消耗的热量180 | |||||
1、黑米、赤豆、燕麦仁洗净放入炖锅炖，我选的是精炖，一共四个小时，炖好后放入冰糖。
赤豆的热量329千卡（每100克）；具有止吐、健美减肥、除肿等功效；可与糯米、薏米、鲫鱼搭配；与冬瓜、盐、羊肚相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滑涩补精、益气活血、温补强壮等功效；可与绿豆、莲子、红豆搭配；
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