秘制鸡腿-无油无盐的热量和减肥功效

1、鸡腿去骨，洗净。

2、放一点老抽，加料酒，葱，姜，蒜，保鲜膜封好，放冷藏半个小时左右。

3、在冷藏入味的过程中，调酱料，耗油和海鲜酱的比例是1：2。海鲜酱偏甜口。味道很好。

4、开小火，鸡腿有皮的一面朝下，慢慢煎。鸡腿里的油就会慢慢煎出来了。油出来后转中火，把有皮的那一面煎熟，翻面再煎。

5、用勺子把刚刚调好的酱料涂在鸡腿上，用筷子在鸡腿上扎几个孔方便酱料入味。然后翻面继续煎，涂酱，扎孔，翻面...直至鸡腿熟透

6、出锅前撒点孜然，翻面煎一下，把孜然煎香。（我是两面都放孜然的，个人喜欢一点）

7、出锅，卖相不好，味道一流。