鸡肉芝士焗饭简易改良烤箱版本的热量/卡路里_鸡肉芝士焗饭简易改良烤箱版本的做法

西红柿小一点的一个、洋葱小半个、青椒半个、蘑菇 7-8个、白斩鸡（我买现成的）想多吃就买多点，我买了半个还有多的！、熟米饭一碗、芝士（能拉丝的那种）能把盘子表面摆满就行、黑胡椒一点点（也可以不要放哦）、黄油 20（小盒包装的两个就好）克、盐，菜精，油根据口味放就好

1、a.先准备好食材，青椒西红柿切块，洋葱切丝，蘑菇切片，白斩鸡用手撕成一条条备用，芝士切碎，我买的是一大块的，切小了用手搓下就成碎末啦！（手得彻底洗干净！）
2、b.锅里倒上油，半热放入青椒和洋葱先炒，然后放入蘑菇和两个黄油，在加入适量盐，最后放入西红柿块继续翻炒，加少量水，加入菜精，水开了就关火。这里要注意这汁水别烧干了，等下还要浇到饭上的。
3、c.烤箱预热180度。把准备好的饭倒入烤盘，把鸡肉放进去，搅拌下，然后铺上刚才炒好的配料，汁水也浇上去，最后把芝士碎末铺满表面就好啦！
4、d.最后入烤箱，上下双管180度考18分钟左右，结束后其实可以吃了哦！想要更完美就把烤盘拉出来撒上黑胡椒粉，再用单上管200度再烤个2分钟左右，这时候芝士的表面有的地方比金黄色更焦些，这样我最喜欢吃啦！！
5、e.最后出箱开吃啦！！

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、促进消化、清热解毒等功效；可与黄鱼、鲫鱼、茭白搭配；与胡萝卜、螃蟹、河蚌相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、治疗高血压、补钙等功效；可与羊排、小米、玉米搭配；与皮皮虾、蜂蜜、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、帮助消化、促进消化等功效；可与紫甘蓝、黑木耳、包菜搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有防止恶性贫血、通便排毒、理气等功效；可与木瓜、荷兰豆、葱搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；

鸡肉芝士焗饭简易改良烤箱版本的热量和减肥功效