| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 通心粉 | 克 | 585千卡 | 350千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 261克 | 港式煮通心粉热量/卡路里683千卡 | |||
 热量683千卡,相当于大提琴342分钟消耗的热量120 | |||||
1、按照通心粉的包装说明，将通心粉煮熟后，过下冷水，并用油拌匀，分份放在汤碗中。这一步骤，可以提前完成，这样早餐直接把熟通心粉放入碗中，就节省了很多时间
2、浓汤宝放锅中，加入3小碗水，倒入速度蔬菜，中火烧开
3、煮汤的时候把火腿切丁，放入盛通心粉的碗里
4、汤煮好后，那汤倒入通心粉碗里即可
通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾、健脾厚肠、健脾等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与茄子、丝瓜、萝卜搭配；与香菜、田螺、菊花相克，同食可能会引起不适；
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