海鲜杂烩饭的热量和减肥功效

虾适量、各种海鲜小丸子适量、蟹足棒适量、米饭适量、木耳~胡萝卜~青椒~洋葱适量、大蒜适量

1、小丸子切两半~蟹足棒切菱形块~胡萝卜切花~青椒切圈~洋葱切片~蒜切片
米饭煮好后~盛在盘子里备用！~
2、锅加底油~下一点洋葱爆香~把小弯子下入加点料酒~蚝油~海鲜酱油~糖适量~白胡椒粉~家乐鸡粉~盐少许~加水~调好口后~把虾下入中火煮开~待虾变色成熟后~用水淀粉勾芡~把其他的主配料下入~在淋香油~散蒜片~出锅把菜浇盖在米饭上即可！~

食材功效信息

虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有缓解神经衰弱、开胃化痰、降血压等功效；可与燕麦、豆苗、火龙果搭配；与红枣、苦瓜、乌鸡相克，同食可能会引起不适；

蟹足棒的热量123千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热解毒、消除水肿、通经络等功效；可与鸽肉、荷叶搭配；与柿子、圆茄子、柿饼相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止渴、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

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