| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 382克 | 黑米糙米紫薯饭热量/卡路里702千卡 | |||
 热量702千卡,相当于郑多燕减肥操117分钟消耗的热量360 | |||||
1、先把黑米和糙米淘过两次然后放水泡一夜
2、把泡过的黑米和糙米放入电饭锅中 水不用加太多 盖上电饭锅盖子调至煮饭一档
3、煮大概15分钟后把洗好切块的紫薯倒入电饭锅中搅拌一下继续盖盖子煮
4、最后等调至保温即可
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有抗衰老、养肝明目、明目活血等功效；可与莲子、生姜、粳米搭配；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、改善肠胃机能、补血等功效；可与青椒、南瓜、菠菜搭配；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、增强免疫力、抗衰老等功效；可与糙米、米面、水芹菜搭配；与鸡胸脯肉、柿子、柴鸡相克，同食可能会引起不适；
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