| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 总量 | 355克 | 秋日温补的南瓜燕麦粥热量/卡路里398千卡 | |||
 热量398千卡,相当于做作业221分钟消耗的热量108 | |||||
1、南瓜削皮切小丁后放入豆浆机加500的水
2、15分钟就好了，趁热倒入燕麦片焖2分钟。倒碗里加点红糖，南瓜本来就有甜度不加也可以
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、通便、益气等功效；可与绿豆、芦荟、莲子搭配；与油菜、海虾、基围虾相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有通便、预防糖尿病、防止贫血等功效；可与绿豆、虾、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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