| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 粳米 | 克 | 573千卡 | 490千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 230克 | 牛奶粳米粥热量/卡路里620千卡 | |||
 热量620千卡,相当于高抬腿78分钟消耗的热量480 | |||||
1、粳米洗净，用砂锅大火煮开，转小火，煮一个小时，然后放进去牛奶，煮个三分钟即可。
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提高免疫力、大便秘结、润肠通便等功效；可与梅头肉、乌鸡、韭菜籽搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、改善睡眠、大便秘结等功效；可与甘蔗、香蕉、蜂蜜搭配；与猕猴桃、橘子、金桔相克，同食可能会引起不适；
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