| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 105千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 870克 | 芒果红豆西米露热量/卡路里1102千卡 | |||
 热量1102千卡,相当于减肥操184分钟消耗的热量360 | |||||
1、红豆下锅煮烂后放冰糖，西米煮到透明即可
2、芒果切片，红豆西米煮好了。
3、碗底用碎芒果垫底，先把材料摆整齐，这样出来的效果会比较好看。
4、倒入牛奶，完成。自我感觉视觉效果还行！
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美化肌肤、抗癌、防止晕车等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大蒜、食盐、大葱相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有消胀、润肠通便、消暑等功效；可与鸡肉、薏米、枣搭配；与盐、猪肉、羊肚相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、治疗便秘、润肠等功效；可与蜂蜜、香蕉、木瓜搭配；与巧克力、醋、白砂糖相克，同食可能会引起不适；
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